زيادة الوزن والاكتئاب.. أضرار النوم أمام التلفزيون ليلًا

ينام كثيرٌ من الناس مع مشاهدة التلفزيون كل ليلة، حتى أن البعض اعتاد على هذا الوضع، الذي يسبب العديد من الكوارث النفسية والصحية البدنية،.

ووفقا لموقع health، سنكشف لك أضرار النوم أمام التلفزيون، وسوف نساعدك ببعض النصائح على تقليل هذا الوضع، حتى تمتنع عنه تمامًا.

أضرار النوم أمام التلفاز

يقاطع إنتاج الميلاتونين

يساعد الضوء على إدارة دورة النوم والاستيقاظ، عادة، ضوء الشمس يبقيك مستيقظًا خلال النهار، يمكن للضوء الاصطناعي، أو الضوء الأزرق، المنبعث من هاتفك، أو ضوء الغرفة، أو التلفزيون أن يبقيك مستيقظًا أثناء الليل.

عدم أخذ قسط كاف من النوم

وجدت دراسة نشرت عام 2015 أن 15% من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع واجهوا صعوبة في النوم، أثناء تشغيل التلفزيون، كما شعر ما يقرب من 20% بالتعب عند الاستيقاظ، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يضعف قدرتك على التركيز والتفكير بوضوح وتذكر الذكريات.

أضرار أخرى لمشاهدة التلفزيون أثناء النوم:

قلق
اكتئاب
التهيج
مشكلة في العلاقات
مرض قلبي
ضغط دم مرتفع
مرض كلوي
بدانة
سكتة دماغية
داء السكري من النوع 2

وجدت الأبحاث أن الحرمان من النوم يرتبط بزيادة الوزن، كشفت دراسة نشرت عام 2019 آثار الضوء على النوم والوزن بين 43000 امرأة، تتراوح أعمارهن بين 35 و74 عامًا.

وجد الباحثون أن النساء اللاتي نمن أمام التلفاز لديهن فرصة أكبر بنسبة 17% لزيادة الوزن مقارنة بغيرهن، وفي المقابل، فإن النساء اللاتي نمن في ضوء الغرفة لم يكن لديهن زيادة كبيرة في الوزن.

نصائح لتقليل مشاهدة التلفاز أثناء النوم

فكر في تقليل استخدام التلفزيون ببطء للمساعدة في تحسين نظام نومك، على سبيل المثال، حاول تجنب شاشة التلفزيون والاستماع إلى الصوت فقط.

قد يؤدي إيقاف تشغيل التشغيل التلقائي إلى تقليل فرص إزعاجك وقلقك بسبب التغييرات في الصوت أو الأضواء الوامضة أثناء مراحل النوم الخفيفة، يمكنك ضبط جهاز التلفزيون الخاص بك، بحيث يتم إيقاف تشغيله تلقائيًا في وقت محدد لقطع الضوء بعد النوم، ولمساعدة في نوم صحي وهادىء.

اختر برنامجًا تلفزيونيًا أو فيلمًا مألوفًا لديك بالفعل، حتى لا تنجذب معه وتبقى مستيقظا، واضبط مؤقت النوم على جهاز التلفزيون لمنع تشغيله طوال الليل.